s 4

20.03.2013 Trening ok. Ale bieganie niestety lipa - ból pleców... TRENING Biceps + Triceps 1a. Uginanie sztangi stojąc 8x8 16x10 / 16x10 / 16x10 / 16x10 / 16x10 / 16x10 / 16x10 / 16x10 (8x10) 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / [...]

Dzięki, starałem się %-) :-) Do mnie też zawsze się czepiają, że "NIE KRĘĆ AEROBÓW, PO CO!? PO CO!? DOBIJ DO 80kg i wtedy dopiero" Ale... jak zacząłem kręcić, to: 1) kondycja lepsza 2) regeneracja szybsza 3) lepszy sen 4) szybsze trawienie 5) poprawa wyników siłowych 6) lepszy humor i samopoczucie 7) waga do góry szybciej Dlaczego mam tego nie [...]

Wrzucam w końcu fotki - specjalnie dla Amatora %-) Jak widać szału nie ma (i pewnie nie będzie). Z tym, że ostatni raz na siłowni ćwiczyłem 3-4 tygodnie temu. W międzyczasie był pobyt w szpitalu i ogólne problemy zdrowotne. Teraz właściwie tylko biegam. Link do poprzednich fotek: [...]

'robione' samemu to co innego,dla mnie to jest 100% czysto to samo co fryty z piekarnika czy ActiFry sam ziemniak + 3-4% fatu to co innego niz fryty robione w głębokim tluszczu Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-02-23 16:36:31

rwanie pojedynczej ketli 20 kg daje tyle samo co rwanie starych kaleson,mniej wiecej tej samej siły trzeba użyc ,a moze nawet z kalesonami bedzie trudniej hihi Ale dołóż do tego 4 kg (albo nie) i zrób sobie limit czasu 10 minut na 200 rwań. To już powinno zaboleć. Film Duke'a z MC. Bez ćwiczeń ze sztangą. Podwójna waga ciała. [...]

Odważniki to nie kulturystyka. Równie dobrze, można by powiedzieć że przerzucanie kamieni to "pakowanie". Zakwasy są, ale efekt nie ten sam. Może dla gościa pakującego na siłce - czyli masa/rzeźba - przerzucenie się na kettle nie jest najlepszym pomysłem (przy chęci zachowania myślenia - masa/rzeżba, klata/plecy/barki, itp.), ale weź zwykłego [...]

Witam panowie :) mija prawie 2 tyg po braniu MT i chcialbym opisac pare rzeczy - a wiec tak : samopoczucie - Ok tylko coraz czesciej bardziej nerwowy jakis jestem . tradzik - miejscami zaczyna sie pojawiac ( twarz , plecy , klata ) narazie male oznaki zobaczymy co bedzie pozniej bole brzucha - odczywalne ( krotko trwale bole brzucha pare razy [...]

Dzisiaj: 1. pompki 2. bieg w tętnie średnim 130 + dodatkowo 4 interwały 1min 3. podciąganie: piramida 1-5 + dodatkowa seria /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9527922a1c464f8ebc42be89c59ff8fe.png Zmieniony przez - CrossArmy w dniu 2014-10-21 19:46:53

Kolejny dzień treningu kalisteniki progresywnej 1.Przysiady rozgrzewka 20p,20p pistolety 6p,6p,6p(pistolet z trzymaniem się framugi drzwi o niebo łatwiejszy niż pełny bez trzymanki) 2.Mostki 6,6,6,6 powt plus niepełny most zwodzony 8p,8p,8p,8p (stajesz tyłem do drzwi i odchylasz się jak do mostka w stójce i siłą kręgosłupa się prostujesz) niezły [...]

Mam takie pytanko. Dlaczego zmieniliście system oceniania zdjęć ? i znów wygra ten, kto posiada fb, i który najwięcej będzie spamował o lajki :/ Miało być ocenianie tego typu jak napisaliście, czyli : 3 osoby z UNS typują 3 najlepsze prace i punktują je odpowiednio dla pierwszego miejsca 15 punktów, drugiego 10 punktów i trzeciego miejsca 5 [...]

13-01-2015 NOGI: 1) Siady 10/10/15/11/15/15 - nie dałem rady zrobić 20 ruchów:-( 2) Suwnica 3x20, 15/12 3) Syzyfki 3x15 4) Czwórki maszyna 20/20/20/20 5) Wykroki 3x20 - na 3x20 6) Przywodziciel uda 2x20 te ćwiczenie jako dodatkowe do planowanych wrzuciłem. 1) Dwójka leżąc 15/12 ruchów 2) MC na prostych nogach 2x12 1)Łydki - wspięcia stojąc [...]

Szama od wczoraj bo delikatniej korekcie (dalsze cięcie): 1) 100g owsianych, 2 jaja, 8 białek, jabłko, proszek do pieczenia, cynamon, imbir (z tego omlet) 2) 125g makaronu pełne ziarno, 200g fileta, pomidor 3) jw 4) 50g kaszy gryczanej, 50g ryżu brązowego, 200g fileta, 10g oleju lnianego, pomidor, włoszczyzna trening 5) 500g ziemniaków, 200g [...]

Na kolacje od dziś już dam o 10g więcej oleju lnianego bo i tak kalorii mało jak na mnie - dlatego też waga leci na łeb na szyję... Teraz widzę że zamieniłem w rozpisce posiłki - 3 z 4 - są na odwrót ale to nie ma znaczenia. Zmieniony przez - BESTIAXXL w dniu 2015-03-05 10:03:01

Swoją drogą dzięki za udział w konkursie "Trójbój siłowy" ;-) Oto zabawki jakie dostałem za 1 miejsce ;-) /SFD/Images/2015/4/2/a343975d4de74311832196308801b27c.jpg Dzięki za konkurs :-) Zmieniony przez - HKD w dniu 2015-04-02 23:17:50

Dziś pobiegane w TM, nieliczone 10min rozgrzewki i 10min schłodzenia w świńskim truchcie, chyba jutro zrobię 26km, bo w niedzielę może nie być czas na długi trening:-) /SFD/Images/2015/4/3/fe1a5dcd592645959d7e52deb8b63e1b.jpg Zmieniony przez - CrossArmy w dniu 2015-04-03 15:12:18

Swoją drogą dzięki za udział w konkursie "Trójbój siłowy" ;-) Oto zabawki jakie dostałem za 1 miejsce ;-) /SFD/Images/2015/4/2/a343975d4de74311832196308801b27c.jpg Dzięki za konkurs :-) Zmieniony przez - HKD w dniu 2015-04-02 23:17:50 (...) Zrobimy jakieś mega zestawy za 1 miejsce Powyższego nie komentuję, dodam tylko, że zaczynam się czuć [...]

@ten_nowy2-86kg dla 177cm to spoko waga No jasne że nie ma źle. Ale 4 kg mięśni :-) na plus było by super Trening B maso-siły w starym stylu. -wyciskanie żołnierskie po uprzednim zarzucie z podłogi -30/5,35/5,40/5,45/5,50/5,45/5,40/5,35/5,30/12 + odważnik 24kg 2x5p -MC-85/5,90/5,95/5,90/5,85/5 -Ugięcia sztangi szeroki chwyt [...]

Poszły plecy a powiem krótko zakochałem sie w tych hamerach;p *Trening 1 podciaganie na drazku 3x 15 2 wislowanie sztanga nachwytem 5x 8-20 3 przyciaganie na hamerze chytem neutralny 4x 8-10 4 jak to opisac;d sa dwa rozne hamery, gdzie przyciaha sie je stojac jednoracz, ale oba sa pod roznymi kątami i wykonalem je w super serii 3x 10-15 5 [...]

Dzisiaj jeszcze jestem w domu, więc postaram się coś upiec. Muszę pomyśleć nad obiadem teraz, bo jestem już po śniadaniu (nie bardzo super, bo wędlina kupna, ale nie mam w tej chwili pola do popisu, jak upiekę to będę miec swoją). Pewnie jakieś mięso to będzie, kasza/ryż i sałata + pomidor. Niestety nie mam płatków owsianych, żeby zjeść cos na [...]

Rano na czczo krótki rozruch, 6km w czasie 36min. Ale potem czułem się jakiś przytłumiony. Nie pierwszy raz po bieganiu rano, zamiast mnie rozbudzić to otumaniło. Odpuszczam w dni, gdy muszę popracować, bo zamuł mi się włącza i nie myślę. Po południu trening obwodowy w rytm "tabata song" - 5 obwodów, każde 20 sek to inne ćwiczenie/partia mięsniowa [...]